Noten zijn hapklare krachtpatsers geladen met goed vet, eiwit, vitaminen en mineralen om je gevoed te houden. Deze geconcentreerde energiebronnen leveren ongeveer 160 tot 200 calorieën per handvol, waardoor ze een perfecte snack zijn voor onderweg. Notenboter is ook een goede optie en kan gemakkelijk worden gemend met een smoothie of worden uitgespreid over twee sneetjes brood voor een snelle en gemakkelijke maaltijd.

Maar dat betekent niet dat je zoveel noten kunt eten als je wilt. Niet alle noten zijn gezond en bevatten veel calorieën. Ze worden het best met mate gegeten, rauw of droog geroosterd en in combinatie met hele korrels voor volledig eiwit en essentiële aminozuren. Eet een verschillende noten omdat ze verschillende voordelen voor de gezondheid hebben.

Walnoten goed voor het hart

Walnoten zijn de beste noten voor de gezondheid van het hart. Ze zijn het hoogst in omega-3 vetzuren, en ze hebben bijna twee keer zoveel antioxidanten als elke andere noot. Walnoten worden door hun hoge vetgehalte het snelst ongezond. Houd ze gekoeld als de schelpen zijn verwijderd.

Voor sterke en gezonde botten

Licht in smaak en amandelen zijn het hoogst in calcium, wat sterke en gezonde botten ondersteunt en vezels waardoor je je langer vol voelt. Ze zijn ook hoog in eiwitten en magnesium.

Peulvruchten voor de eiwitten

Technisch gezien zijn pinda’s een peulvrucht die andere aminozuren biedt dan noten. Pinda’s zijn een eiwitster en leveren van alle noten de grootste hoeveelheid eiwit. Ze zijn ook een grote bron van foliumzuur, dat gezonde bloedcellen en een goede zenuwfunctie ondersteunt.

Pistachenoten zijn een zeer voedzame optie

Deze noot behoort tot de hoogste in kalium en vitamine A en B6, waardoor het een zeer voedzame optie is. Pistachenoten  zijn ook hoog in zeaxanthine.

Cashewnoten voor goede prestaties

Deze noot heeft de minste hoeveelheid vet en is hoog in magnesium en ijzer, die atleten nodig hebben voor energieproductie en gezonde rode bloedcellen.

Zijn Pecan-  en Macadamianoten ook dagelijks te eten?

Een hoog vetgehalte geeft deze noten een romige, boterachtige smaak en het hoogste aantal calorieën. Ze zitten veel hoger in ongezond verzadigd vet en hebben de minste hoeveelheid eiwit. je kunt deze noten af en toe eten, maar er zijn gezondere alternatieven voor elke dag.

Author Sportvoedingshoponline

More posts by Sportvoedingshoponline

Leave a Reply